تمارين بالصور المتحركة للحصول علي بطن مسطح ( للرجال والنساء)

04-26-2009, 02:10 AM

للرجال والنساء لمن يحلم ببطن مسطح ..............

فاليكم هذه التمارين بالصور المتحركة:-

1. كل يوم اجراء التمرين من 20 الى 30 مره ونزيدها من ثانى اسبوع (سيكون فى آلام من ثانى يوم فى منطقة المعده والظهر) الطريقه هى وضع اليدين خلف الرأس وقبض عضلات البطن ورفع الرأس والارتخاء التام بالتبادل بلا أخذ راحه ولا تمديد..رفع ارتخاء..رفع ارتخاء..وهكذا.

2 . وهذا التمرين يمكن اجراء 20 مره وأخذ راحه ثم 20 مره أخرى وطريقته هى رفع الرأس واخذ نفس عميق والعد 1..2..3..4..5..6..7..8..9..10 والارتخاء التام.

3. وهذا يمارس 20 مره يوميا مع تثبيت الرجلين للاعلى وهو يقوى عضلات الخصرين والظهر والمعده والفخذين ويعمل على تسطيح شكلهم وشدهم وتنسيق الشكل العام للجسم.

هذه التمارين بالرغم من سهولتها لكن تأثيرها رائع لخصر واضح ومشدود وكما يسمى وسط كمنجه ولجسم ينضح بانوثته ورقته .

4.هذا التمرين فى البدايه يحتاج لمخده حتى تسند منطقة الظهر وكلما استلقينا على ظهرنا كلما اجهدنا عضلات الظهر والبطن للوقوف وبالتالى شدها يحافظ على مرونتها ويعمل على شد عضلات الساقين والفخذين والاهم فى التمرين عدم صلب الظهر لدرجة 90 يجب ان يكون الظهر مثل الصورة ماbrئل للخلف والمؤخره على طرف الكرسى فقط وعند الوقوف اعتمدى على عضلات البطن والظهر فى سحبك للوقوف وليست اليدين لان اليدين سترفع كما فى الصوره وهذا التمرين روعه لبطن مسطره بلا تيوب ولاكاوتش يكر كبداية 10 مرات وبعد اسبوع نزيدها ل 20 مره.

ودائما ابدئى تمارينك بحمام دافىء وانهيه بحمام بارد لشد العضلات وتنشيط الدورة الدمويه لنتائج افضل وقلب قوى ونفس طويل.وستحصلين على نوم هادئ.

واتمني اني اكون افدتكم ................

04-26-2009, 03:12 AM

دآنة الــغلآ

طرح مفيد وقيم
شكرآ لكِ لعطائك ومجهودك الجميل
الله يعطيك العافيه
دمتِ بتاج الصحه والعافيه

04-26-2009, 03:48 AM

طرح قيـــم
مشكـــورة دانـة الغ ـلآ
لاع ـدمناك
.,

04-26-2009, 06:12 AM

دانة الغلا

طرح رائع

يعطيك العافيه

تحياتي

04-30-2009, 12:57 PM

أشـكرك على جـ م ـ’ـآلْ طرح ــ‘ـك
وروع ــ‘ــة إنتقـ‘ــآئك ..
سـ‘ــلم ــتْ الأنـ‘ــآملْ ..
إمتنـ‘ــآنيْ بـ ع ــطرٍ الوٍرْدْ لكٍ ..
تــ ح ــ‘ـيـة تليــ‘ــقْ بكْ .

04-30-2009, 07:25 PM

يعطيك العاااافية
دانة الغــــلا على الطرح المفيـــــــد

04-30-2009, 08:09 PM

وعليكم السلام
تسلمين دانه الغلا على المعلومات المفيدهـ
بعطبك الف العافيه

06-06-2009, 06:48 PM

الله يعطيك العافيه
على الطرح المفيد
لاع ــــدمناك

06-06-2009, 07:20 PM

جزيل الشكر لك
دانه
لطرحك الرائع
لااعدم

الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)

أدوات الموضوع
مشاهدة صفحة طباعة الموضوع أرسل هذا الموضوع إلى صديق