عشر طرق للنوم الهادئ ...

03-18-2006, 01:12 AM

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

النوم الهادئ من أهم أسباب الأداء الجيد وزيادة الإنتاج

العديد من الأشياء يمكن أن تؤثر على نوم الموظف والموظفة وبالتالي يتأثر الأداء والإنتاج، وقد يكون السبب الإجهاد والقلق النفسي والضغوط المالية وغيرها.
لذا من الأفضل الاسترخاء والسماح للعقل والجسم بفترة من السكينة مع ممارسة نشاط مريح وأخذ حمام ساخن أو الحصول على قدر من التدليك . إن محاولة النوم دون وجود الرغبة دائماً ما تزيد من حالة القلق، لذا ينصح بالقراءة أو مشاهدة التلفاز حتى تصبح هناك رغبة في النوم ، وتحديد ساعات نوم كافية كل يوم، وتجنب أن تقضي نهاية الأسبوع في نوم كامل لأن ذلك سيجعل نمط النوم مختلفاً عما تعوده الجسم ، وتظل أهمية تجنب الكافيين هي الأبرز في حدوث الأرق، لأنه يجعل من الصعب الحصول على نوم هادئ خلال الليل ، وعدم الذهاب إلى السرير جائعاً مع شرب الحليب الدافئ ، فهو مهم جداً مع تجن تناول الأطعمة الدسمة.